Diet kok malah Buncit?

Jawaban Untuk Ummat Post

Dari Malik di Cipayung, saya pria umur 35 tahun berat badan 57 Kg dan tinggi 164 cm apakah itu sudah ideal? Saya ingin menambah berat badan dengan menambah porsi makanan tapi hanya perut yang tambah buncit, makanan apa yang cocok sy konsumsi? Sy memang jarang olahraga, tapi olahraga apa yang aman dan baik bagi saya?

Jawab.
   Assalamu alaikum wr.wb,  Terimakasih untuk saudara Malik,di Cipayung , atas pertanyaannya. Usia 35 thn, BB=57 Kg, Tb=164. Apakah ini ideal?  BB  ideal Anda seharusnya : TB-100-10% = 64-10% = 57,6 Kg, Ada selisih  0,6 Kg, jadi BB anda kurang  ideal . Malah  terlihat kurus dengan perut  buncit , Ini akibat  ikhtiar Anda menaikkan BB dengan menambah porsi makan. Ada  2 hal yang  perlu saya jelaskan pada kasus ini . Yakni  Perut buncit  dan mencapai  BB ideal dengan sehat .
    Perut buncit. Kita ketahui tempat penimbunan lemak  secara  garis  besar  ada dua yaitu lemak di bawah kulit dan lemak pada organ dalam  tubuh atau dikenal  sebagai lemak viseral yang dijumpai  pada perut buncit. Apa dampak lemak viseral ? Lemak jenis ini menghasilkan  adipocytokine  yang memberi dampak buruk pada kesehatan. Karena dia  menghasilkan hormon Resitin   yang  menurunkan kinerja  insulin  sehingga  dapat menyebabkan diabetes.  Adipocytokine juga menghasilkan TNF alfa  yang menyebabkan peradangan pembuluh darah sehingga mudah menyebabkan  penyakit  kardiovaskuler  seperti hipertensi  dan jantung. Selain itu gangguan fraksi lemak erat kaitannya dangan adipocytokine .

Perut  buncit  dapat disebabkan oleh kelebihan  lemak jenis  trigliserida, yang berasal dari asupan kalori yang berlebih akibat mengomsumsi karbo simpel secara berlebihan  seperti  nasi putih , mie,makanan berbahan tepung, gula,pemanis dan sejenisnya. Berdasarkan keterangan penanya, saya sangat berkeyakinan kalau porsi makanannya lebih banyak  berbahan  makanan jenis ini. Moga2 saja   si penanya tidak komsumsi alkohol yang dapat menyebabkan perut buncit.

   Mencapai Berat badan ideal dan sehat .  Mengingat usia penanya  tergolong muda, saya menganjurkan untuk mengurangi lemak  visceral  dan meningkatkan masa otot . Bagaimana caranya?  Pertama , olah raga. Olah raga ada dua yakni olah raga aerobik  dan olahraga anaerobik. Olahraga  aerobik  seperti  jogging, berjalan, senam aerobik  yang  dapat dilakukan dalam waktu lama. Dengan olah raga ini  akan menghabiskan gula dan lemak sebagai sumber energi.  Sedangkan olah raga anaerobik adalah olah raga yang menggunakan kekuatan besar dan dilakukan dalam waktu relatif singkat dan dengan menahan napas, seperti angkat beban atau lari  jarak pendek .  Sumber energi olah raga ini hanya gula.Oleh sebab itu sekeras apapun anda melakukan olah raga anaerobik , lemak tubuh tidak akan berkurang. Anda dapat melakukan ke dua jenis olah raga ini.  Tentu disesuaikan dengan kondisi anda. Dan ingat olah raga itu harus berlanjut  dan tidak berlebihan .

Misalnya, jogging atau berjalan , 30 – 60 menit sehari , 5 kali dalam sepekan. Untuk olah raga angkat beban , anda  lakukan I kali dalam 3 hari. Sebab perbaikan otot jika cedera butuh waktu 2 hari. Kedua, diet , agar otot terbentuk baik, maka komsumsilah asam amino rantai bercabang  atau BCAA = branched chain amino acids ,yaitu jenis asam amino esensial yakni Leusin,isoleusin dan Valin . Tiga puluh  menit  sebelum latihan, makanlah  1 buah pisang, karena pisang mengandung 3 jenis asam amino ini. Pilih pisang raja bulu atau pisang barangan. Dan 10  menit  setelah latihan minumlah segelas susu kedelai dengan gula alami atau  sepotong keju ukuran sedang.

Sumber BCAA lainnya : ikan laut: tuna,kod, makarel : makanlah 3 kali dalam sepekan,sebagai lauk makan anda. Daging dan telor sekali seminggu. Untuk kedelai dan rumput laut boleh setiap hari dikomsumsi. Karbohidrat simpel dibatasi, ngemil karbo komplek juga bagus  seperti umbi2an,singkong,ubi ,gembili  direbus. Ngemil kacang2an  untuk mengurangi lemak dan perkuat otot dan tulang  baiknya direbus atau dipanggang cukup  beberapa menit.  Sayur dan buah setiap hari menghiasi menu anda.Ingat makan buah sebelum makan.  Tidak merokok dan istirhat cukup. Istiqomah dalam beridah dan berdoa. Sebagai catatan: untuk lingkar  perut, laki-laki tidak boleh lebih dari 80 cm dan wanita tidak lebih dari 90 cm . Sayang sekali anda tidak menyertakan berapa hasil ukur lingkar perut anda?  Barakallahu fiikum untuk  Anda yang telah bertanya.


              Semoga saran saya ini bermanfaat . Salam sehat, dr.Suwardi Sukri, Integrative Medicine.
Instagram : doktersuwardi
Website     : doktersuwardi.blogspot.com

Untuk melihat postingan aslinya klik di sini